Привычную повседневную жизнь теперь беременная женщина воспринимает сквозь призму своего нового состояния. Вам нужно пересмотреть свои привычки и позаботиться о специальном уходе за телом.
Привычную повседневную жизнь теперь беременная женщина воспринимает сквозь призму своего нового состояния. Вам нужно пересмотреть свои привычки и позаботиться о специальном уходе за телом.
Ваша обычная физическая нагрузка должна включать:
1. Ежедневные пешеходные прогулки на свежем воздухе.
2. Наклоны, повороты и приседания при уборке квартиры или другой домашней работе, мытье полов стоя на коленях или на четвереньках укрепляют группы мышц, участвующие в родах;
3. Ритмичные движения под музыку (свободный танец) тренируют мышцы, развивают координацию движений, являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен;
4. Исключаются: бег, прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей, подтягивания на руках. Занятия шейпингом, аэробика и спортивные нагрузки не рекомендуются.
Гимнастические упражнения укрепляют общее физическое здоровье женщины, способствуют профилактике слабости родовой деятельности. Систематические занятия физкультурой положительно сказываются на протекании родов: они протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается, в послеродовый период протекает благополучно. Приступать к ним нужно после консультации с акушером-гинекологом.
Работа, учеба
Если Вы себя достаточно хорошо чувствуете, то можете продолжать учебу или работу вплоть до 39 недель. Главное не испытывать переутомления и отрицательных эмоций. За 2-3 недели до родов Вам все-таки стоит ограничить количество рабочих часов, чтобы больше времени уделить подготовке к родам.
Есть определенные отрасли производства, которые потенциально вредны для здоровья как будущих родителей, так и их будущих детей: химические лаборатории, типографии, заводы по производству электронных приборов, красок, лаков, парикмахерские, химчистки, больницы и т.д. Поэтому, если Ваша профессиональная деятельность связана с воздействием потенциально опасных веществ, Вам необходимо сообщить об этом своему врачу. Он должен выписать справку, на основании которой руководство должно Вас освободить от вредных работ и перевести на тот участок, где Вы не будете подвергать риску здоровье Вашего ребенка.
Путешествия и поездки
При нормальном самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний совершать поездки и путешествовать Вам можно вплоть до 30-32 недель беременности.
После 30-32 недель беременности Вам не рекомендуется летать самолетом и совершать дальние переезды. После 37 недель беременности поездки далеко от дома даже в пределах города вообще нежелательны, т.к. роды могут начаться в любой момент.
Одежда беременной
Ваша одежда должна быть удобной, из натуральных тканей (хлопок, лен, шерсть, шелк) и эстетично выглядеть. Удобно иметь в гардеробе 3-4 комплекта повседневной одежды и одежду для разных случаев жизни (торжества, путешествия и т.д.).
Обувь должна быть свободной, мягкой, на низком каблуке.
Ванны и купание
Во время беременности женщине нужно внимательно следить за чистотой своего тела. Прием ванны и душа не противопоказаны при беременности. Частота гигиенического купания должна быть такой же, как и до беременности. Во второй половине беременности многие женщины отмечают положительное воздействие теплых ванн. Продолжительность такой ванны от 30 минут, но не более 1 часа, главное ориентироваться на свое самочувствие и ощущать комфорт.
Плаванье в открытых водоемах (река, море, озеро) и занятия в бассейне позволяют женщине хорошо расслабиться и улучшить самочувствие.
