Все вещества, необходимые для развития, малыш получает только от Вас, поэтому так важно правильно питаться. Правильно - это значит есть те продукты, которые дают Вашему организму энергию и вещества для развития новой жизни. То есть питание во время беременности должно быть разнообразным и умеренным. Во время беременности Вам рекомендуется увеличить калорийность своего ежедневного меню всего на 200-300 ккал, какие Вы можете получить, съев 2-3 ломтика хлеба.

Приведена нами пирамида питания поможет Вам определить значимость разных продуктов в ежедневном рационе. Большую его частицу должны составлять продукты, которые представлены на нижнем уровне пирамиды. Это хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи и фрукты или соки, еда растительного происхождения. Средняя зона включает мясо, рыбу, молочные продукты. Их необходимо употреблять в меньшем количестве в пропорциональном соответствии с предыдущей группой продуктов. На вершини пирамиды расположены продукты с высокой энергетической ценностью, но бедные на питательных веществ: подсолнечное масло, сливочное масло, сахар, кондитерские изделия. Из этой группы необходимо лишь небольшое количество продуктов для обеспечения дополнительной энергии к той, что уже обеспеченная другими группами продуктов.

Сливочное масло, растительные масла, смалец, сахар, конфеты, сладкие десерты, торты, сладкие газированные напитки

Жиры являются важным источником энергии и жирорастворимых витаминов (А, Е, К, D). Но продукты с высоким содержанием жиров, соли и сахара содержат много калорий и мало других важных питательных веществ. Поэтому употребляйте их в небольшом количестве, приблизительно 2 столовые ложки за день. Пытайтесь также как можно чаще использовать растительное масло вместо жиров животного происхождения.

Употребляйте умеренное количество соли (не больше 6 граммов на день): пытайтесь использовать меньше соли на столе и при приготовлении еды, потребляйте меньше соленых и маринованных продуктов. Помните, что соль должна быть йодированной для того, чтобы Вы и, особенно, Ваш ребенок, получали достаточное количество йода во время беременности.

Рыба, птица, мясо, яйца, бобовые, орехи

Полноценные белки – это основной строительный материал для органов и систем плода, что формируются. Печенка и мясо являются одними из наилучших источников легкоусвояемого железа, фолатов, витамина А. При их дефиците повышается риск развития анемии, инфекционных заболеваний, врожденных нарушений развития плода.

Поэтому в Вашем ежедневном рационе должны присутствовать продукты, обогащенные белком. При выборе еды, богатой на белок, отдавайте преимущество нежирным сортам мяса, рыбы, птицы. Растительный белок также имеет большую ценность для развития будущего малыша. Потому включайте в свое меню фасоль, бобовые. Например, за день Вы можете съесть 100 г нежирной рыбы или мяса (печени), 150-200 г вареных бобов, 100-150 г орехов, 2 небольших яйца.

Пытайтесь не употреблять слишком много соленых или копченых колбас, если Вы делали это раньше - желательно ограничивать количество жиров в Вашем рационе.

Молоко, кефир, сметана, йогурт, сыр

Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1,5 – 2,5% жирности) Вам необходимо употреблять ежедневно. Они являются наиболее значимыми и полноценными источниками кальция. Кальций необходим для нормального развития костей и зубов у Вашего ребенка.

Суточная норма употребления кальция у беременной женщины 1100 мг (в то время как обычная норма взрослого человека 800 мг на сутки). Сыры за содержанием кальция превосходят все другие продукты питания (до 1000 мг в 100 г). Например, чтобы удовлетворить суточную потребность в кальции, на протяжении дня Вы можете съесть: 45 г твердого сыра, 1 стакан йогурта или кефира, около 100 г домашнего сыра, 1 стакан молока.

Молочные продукты являются также красивым источником белка и других витаминов и минералов (некоторые витамины группы В, витамин А). Пытайтесь употреблять больше всего нежирного молока и молокопродуктов - они содержат много кальция и белка и меньше жиров.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются основными источниками многих витаминов и минералов, в том числе железа и фоллиевой кислоты, которые предупреждают возникновение анемии во время беременности и врожденных пороков развития в плода. Их нужно есть больше чем 500 граммов на день. Очень полезными для беременной женщины являются зеленые овощи, бобовые, капуста (брюссельская и цветная), бананы, апельсины, салат, шпинат, потому что они являются наилучшими источниками фоллиевой кислоты. В течение первых 12 недель беременности Вам также будет полезным включить в свой рацион прием 4 мг на день фоллиевой кислоты в виде таблеток.

Ежедневно Вы можете употребить достаточно большое разнообразие продуктов из этой группы: 100 г овощей (свежо потертые или приготовленные), 100 г зеленых лиственных овощей, 1 средний помидор, ½ чашки зеленой фасоли, 1 средний фрукт, 100 г свежих, консервированных или вареных ягод.

Зимой и весной не забывайте о фруктовых и овощных соках, которые станут для Вас надежным источником витаминов, минеральных компонентов и пищевых волокон. Особенно полезными для Вас будут натуральные с мякотью или освещенные сливовый, томатный, яблочный соки, а также их комбинации с другими овощами и фруктами. Также зимой не забывайте о мороженых овощах и сушеных фруктах.

Хлеб, злаковые, макаронные изделия, рис и картофель

Продукты этой группы в Вашем рационе являются основным источником углеводов и энергии. Они содержат много питательных веществ, таких как витамины группы В, железо, цинк, кальций. Неочищенные крупы злаковых и хлеб грубого помола являются хорошими источниками пищевой клетчатки, которая улучшает работу кишечнику. Кроме того, Вы, наверно, их и так едите, ведь эти продукты лежат в основе национальной кухни. Не следует пренебрегать ими: в ежедневном рационе они должны появляться несколько раз в день при каждом приеме еды в виде кусочка хлеба из муки грубого помола, макарон, спагети, риса, каши (гречневой, овсяной, из пшена), картофеля, сухих завтраков и тому подобное.

Беременность – красивый повод освоить режим здорового питания и одновременно приучить к нему будущего члена семьи: продукты из маминого меню покажутся малышу знакомыми и приятными на вкус после рождения. Кроме этого, волшебное "прекрасное состояние" будущей мамы поможет всем членам семьи питаться вкусно и разнообразно.

По всем возникающими вопросами Вы можете звонить по телефону на горячую линию ТЕДДИ КЛУБА 80444991111

www.teddyclub.com.ua