Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета в области пресса
Осенью многие дамы, да и мужчины тоже, замечают, что стали более интенсивно «зарастать» жирком. Ну, природа у нас, у млекопитающих, такая – организм на зиму запасы откладывает! Но поскольку мы в отличие от братьев наших меньших в спячку не впадаем и голодать зимой не собираемся, то и согнать с бедер и живота ненужный жир можем, не моргнув глазом.
Сделать это поможет следующий комплекс упражнений, предложенный тренером по фитнесу Ульяной Корнейко. Каждое упражнение в серии выполняется 8–10 раз.
1. Для верхнего пресса
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.
На выдохе поднимаем корпус медленно вверх и опускаем в исходное положение.
Во второй серии упражнений делаем двухсекундную паузу в верхней точке.
В третьей серии чередуются подъемы в быстром и медленном темпе. В паузах между сериями выполняется упражнение «велосипед».
2. Для нижнего пресса
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимаем плечи, руки вдоль туловища, на выдохе притягиваем колени к плечам.
Во второй серии при подтягивании коленей – двухсекундная задержка.
В третьей серии чередуются обычные подъемы и подъемы с задержкой. Упражнение «велосипед» заполняет паузы между сериями.
3. Для косых мышц спины
Их трудно освоить самостоятельно. Исходное положение более сложное: ступня одной ноги лежит на колене другой, одна рука за головой, вторая на прессе.
Подъем туловища происходит на выдохе.
Первая серия: диагональный подъем туловища.
Вторая серия: чередование быстрых и медленных диагональных подъемов.
Третья серия: подъем туловища в вертикальном положении. Все упражнения выполняются с поворотом ног в сторону.
4. Для мышц спины
Исходное положение: лежа на животе.
В первой серии упражнений поднимаем ноги.
Во второй – поднимаем плечи. Чтобы увеличивать нагрузку, можно руки вытянуть вперед.
Третья серия упражнений, при которой одновременно поднимают руку и противоположную ей ногу, вызывает на первых порах затруднение, но действует очень эффективно. Эти упражнения напоминают движения лыжника, хотя и выполняются в положении лежа на
